plan na

Jak będziesz zaczynał np. nowy plan to na początku j**nij 500kcal więcej, po 4 tygodniach np. znowu 500kcal więcej i to starczy

Do stycznia masa a potem jadę do trenera i albo rekompozycja powolna albo tniemy fat ile się da i może jakieś zawody się wyhaczy ale to jak już dopiero na wakacje Ja następny plan to też będzie p/p/l/off/p/p/l/off

Ja teraz nawet nie byłem u trenera, masuje po swojemu \-) Czekam na następny plan bo trochę założenia zmieniam, teraz celuję w 12 repsów minimum a tam już będzie 7-8 czyli trochę większe ciężary potargam

Jeszcze zrobię z 2 treningi i off na tydzień lub dwa, strasznie mnie ten objętościowy plan dobił. Jednak muszę trzymać się swojej intensywności że klatka 3-4 ćwiczenia 20-25 minut i koniec a nie siedzenie godziny i robienie 2309142305924305 serii \-)

mój plan polega na tym, by przetrwać 4 treningi kickboxingu w tygodniu, 2 treningi biegania i nie zrobić sobie krzywdy, prosty i przejrzysty \-)

U mnie to szkoda gadac, ale troche sie biore za siebie bo wstydze sie swojego wyglądu xD Na razie leciał tylko jeden plan przez cały czas, ale widze ze musze stworzyc jeszcze 1-2

Jest tu ktoś chętny, żeby rzucić okiem na plan? Mam parę pytań.

dzieny ;) tak zrobię, wtedy pierwszy raz poszło to ćwiczenie i na spontanie wrzuciłam w plan

tutaj plan mgr na AWF Wwa: http://www.awf.edu.pl/wr/pdf/FIZJOTERAPIA-II-stopien-od-r.a.2014-2015.pdf

a tutaj otworzy się po kliknięciu plan mgr na AWF Krk http://wrr.awf.krakow.pl/pdf/studia/reh/plany/plan_fizj_II_stopnia_stacjonarne_2015.doc

dzięki %-) muszę sobie plan nowy napisać, bo teraz to tak na pałe trenuję...

To masz wyebane na nią jest spoko nie to tez ? Wiesz o co mi chodxi Niemam wyebane, bo juz prawie 5lat z moja baba jestem, ale niemialbym zamiaru zalamywac sobie zycia przez to bo plan mam zayebisty i idzie dobrze

200kg na lawce nie wycisnalem a byl taki plan rzeczywiscie. Moze w nastepnym sezonie chcoiaz coraz bardziej czuje stawy

Ale mam zjazdy hehe teraz jak zjadłem to juz wgl bedzie kaplica plan taki 14:30 koncze wracam gotuje makaron, odgrzewam sos jem 15:30 ide spac na godzine, wstaje cwicze, myje sie jem, 19 do sklepu 22:30 spac tadaaa

nastepny tydzien wejde na wyzszy lvl z ciezarami i niech sie dzieje wola boga xD juz technika z dupy a co dopiero za tydzien ale choy ^^taki jest plan i koniec tego cyklu FBW

troche pozno sie juz zrobilo (Marzec)na razie mam plan by zrobić 8-10 tyg mase potem redukcja ale sie głodzic nie zamierzam az tak mocno pewnie zrobie z 8 tyg redukcji no ale zobaczymy jeszcze jak to bedzie ponizej 2800DT /2600 DNT kcal schodzic nie bede raczej

[...] ale chol##nie długi,ale jakoś go przeczytałem.Dużo wskazówek dla zielonych aczkolwiek nowi po prostu zaczynają nowy temat i "mam 15 lat 178 wzrostu i 60 wagi , ułużcie mi plan".Kmieciu000 ma troche racjii.Taka nazwa po prostu odpycha.Oj seba coś za dużo sog'ów dostajesz... Troche głupot napisałem ale chcialem po prostu Cię pochwalic.

[...] Obecnie cały czas czuję efekt kontuzji - mam problem z barkami. 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-). Tak jak zresztą plecy :-)). Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie [...]

[...]         8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się [...]

[...] W trakcie przerw około 30 sekund napinania mięśnia co dodatkowo pompowało krew. Istny hardcore. Skóra na torsie czerwona jak po opalaniu na kujawskim. Do dziś mam zakwasy. I co ciekawe na całym mięsniu piersiowym, a nie jak to do niedawna miało miejsce na zewnętrznych rejonach. Naprawdę polecam zmodyfikować innym swój plan pod tym kątem POZDRO